Ασκηση 1

1) Παρατηρήστε:
προς την. με ποιον τόνο φωνής μιλάς στους διάφορους ανθρώπους που συναντάς,
σι. και σε ποια στάση βάζεις τον εαυτό σου: ουδέτερο; παθητικός? επιθετικός? ή τι άλλο;
2) Παρατηρήστε τον εαυτό σας ξανά και αξιολογήστε:
προς την. εάν οι στάσεις και ο τόνος της φωνής που χρησιμοποιήθηκαν στις διάφορες καταστάσεις που εξετάστηκαν ήταν κατά τη γνώμη σας κατάλληλοι για τη στιγμή που βιώνατε,
σι. και αν όχι ποιες θα έπρεπε να ήταν αποτελεσματικές.
3) Τώρα αντιστοιχίστε τις στάσεις και τον τόνο της φωνής που χρησιμοποιήσατε με αυτούς που τα χρησιμοποιούν στον οικογενειακό σας κύκλο.
4) Μόλις διαπιστώσετε ότι (για παράδειγμα) αυτό που κυκλοφόρησε και χρησιμοποιήσατε είναι το μοντέλο συμπεριφοράς της μητέρας σας (το ίδιο ισχύει για τον πατέρα, τον παππού, τον θείο σας ...) κάντε την εξής ερώτηση: «Αν εκείνες τις στιγμές έκανα (όπως) η μητέρα μου και εγώ επικοινωνούσαμε παθητικά (για παράδειγμα), αν είχα (ήμουν) εκεί με αυτό που πραγματικά είμαι, τι θα είχε συμβεί διαφορετικά από το πώς πήγαν τα πράγματα;».
5) Μόλις καταλάβετε τι θα συνέβαινε διαφορετικά, παρατηρήστε τον εαυτό σας στις επόμενες στιγμές επικοινωνίας και δείτε εάν η στάση της μητέρας σας (ή του πατέρα, ή του παππού...) εξακολουθεί να εμφανίζεται στην οποία είστε παθητικοί και με τη φωνή του ένα θύμα (για παράδειγμα).
6) Όταν το παρατηρήσετε, πείτε αμέσως νοερά στον εαυτό σας «Αυτή είναι η μητέρα μου, δεν είμαι αυτή» και μετά συμπεριφερθείτε όπως είδατε θα ήταν χρήσιμο να το κάνετε εναλλακτικά, αφού είστε εκεί και δημιουργείτε αυτό πουπου σε εκφράζει, αντί να επαναλαμβάνει τη μητέρα σου.
7) Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να νιώσετε καλά, ξεπερνώντας τυχόν δυσκολίες ή ενόχληση.
8) Είναι πιθανό ότι παρατηρώντας τον εαυτό σας θα εντοπίσετε και θα ανακαλύψετε περισσότερες συμπεριφορές: αυτή της μαμάς, του μπαμπά, των παππούδων, των θείων κ.ο.κ. Έτσι, αφού ολοκληρώσετε την πρώτη άσκηση, κάντε την και στα άλλα μοντέλα που βρήκατε, κοιτάζοντάς τα ένα-ένα.
Μπορείτε επίσης να σημειώσετε τις παρατηρήσεις σας και πόσα καταλαβαίνετε καθώς περνάτε τις ασκήσεις. Αργότερα θα μπορέσετε να ξαναδιαβάσετε τις σκέψεις και τις αποφάσεις σας και με αυτόν τον τρόπο να εδραιώσετε την ικανότητά σας να αλλάξετε το μοντέλο συμπεριφοράς σας.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή θέλετε να με ενημερώσετε για το πώς πήγε η άσκηση, γράψτε μου